z hantlami

[...] 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 4. Dzien dobry RAMPA 15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 3 .... Znowu poczulem mocny bol w okolicy dolnej czesci prostownika wiec zrzucilem sztange i nie kontynuoowalem. Brzucha tez nie robilem. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 5 serii: 20-30 kg x 10-20

[...] 45 kg x 10 50 kg x 8 Do powtorki bo 50-tka topornie szla. 4. Podciaganie na drazku neutralem 3x MAX 3x CC x max To cwiczenie jednak sie nie nadaje na zmeczone plecy - nie jestem w stanie ciagnac z lopatek + malo powt wychodzi zamieniam na wioslo siedzac dokladne ruchy z dlugim negatywem 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 5 serii: 20-30 kg x 10-20

[...] x 10 120 kg x ~7 60 kg x ~20 + dropset 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 30 kg x 15 25 kg x ~20 Regresy z przytrzymywaniem i wolnym negatywem. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 3x 15-20 3x 15-20 Z dopinaniem lopatki i dluzszym negatywem. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 5 serii: 20-30 kg x 10-20

[...] x 18 / 6 szt x 16 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 / 7 sztabek x 15 (FILM) https://youtu.be/y_iVxWZyU2w Za tydzien 8 sztabek x 15 w 4 seriach. 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 115 3.Wyjątkowo zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem mając 80kg 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie z drop setami (tak jak w poprzednich dniach) - ten sam ciężar 5. Wzniosy hantlami na boki (tak samo jak w poprzednich dniach) 6. Tu [...]

[...] 4. kasza + tuńczyk z puszki + mieszanka warzywna Trening: Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i pobiegałem jakieś 25 min. Potem [...]

[...] 4s x 12p x 7/8/9/9 szt 2. Ściąganie szeroko do klatki 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/8 szt 3. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/11/8p x 10/11/12/11 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 11/11/11/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g [...]

[...] pośpię :-D TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p Zapomniałam o jednym ćwiczeniu, ogólnie zdziebka się śpieszyłam, ale fotkę cyknęłam. Mogłam [...]

29.10.2016 DT TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g [...]

[...] sztanga cały czas była zajęta. W sumie teraz myślę, że mogłam zamienić wtedy na hantle, ale nie wiem gdzie głową byłam na treningu. Zrobiłam w seriach łączonych wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki na bramie i pompki na podwyższeniu + wyciskanie złączonych hantli. Po treningu brzuch i mobilizacja. Bez interwałów ani cardio, bo a samą myśl [...]

[...] 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 RDL hantlami: 3x12 4x12x(2x20kg) 4x12x(2x20kg) 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) Pompki 12/1 min: 1min/12/ 52 https://youtu.be/bK1khj5UOyM +3x20 co by nikt nie [...]

[...] nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie hantlami 3 x 12powt. 7,5 kg na hantle. Podciąganie nachwytem 5 x MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie [...]

[...] wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg Aeroby na bieżni pod górke 40min średnie tętno 139. [...]

[...] 2,5kg ; 5kg ; 5,5kg 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12x14kg 10x16kg 8x18kg Trening dość szybki bo byłem dziś sam ćwiczyć. Jedyne zastrzezenie to to że przy francuzie hantlem oburącz bolał mnie prawy bark w okolicy tylnego aktonu. Możliwe ze zamienie tą opcje na francuza hantlami leżąc. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-15 13:38:01

[...] na płaskiej 10x35kg 10x35kg 6x35kg 8x35kg 10x30kg Wycisk hantli skos dodatni 10x30kg 10x30kg 10x30kg 12x25kg Rozpiętki na skosie dodatnim + Butterfly Po 4/5 serii rozpiętki hantlami 12,5kg a butterfly różnie i ostatnia seria jakies mega hardcorowe dropsety :D Skręty tułowia na maszynie (skosy brzucha) 4 serie po 10 SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU I [...]

[...] pierwszej sesji push/pull. Postanowiłem zrobić przegląd góry a szło tak: Orbi 5min Wyciskanie na klatkę sziędząc na hammerze: 18x20kg 12x40kg 12x60kg 8x80kg Wyciskanie hantlami leżąc na skosie: 10x24kg 11x24kg 9x24kg - ale ja mam tą klatkę słabą, po tych dwóch ćwiczeniach spompowana straszennie Seria łączona wiosło sztangą ze szrugsami [...]

[...] polsztangą lub podchwytem Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki [...]

[...] 8x32kg 8x36kg 5x38kg 6x34kg 7x32kg 8x30kg 8x28kg 8x24kg 14x21kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hammer 6 serii 8x60kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 8x75kg 10x60kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 4. Rozpiętki butterfly 12x 12x 12x Cardio tylko 10 min bo strasznie duszno było i gorąco na siłowni do tego byłem już [...]

[...] Hantlem na modlitewniku: 14x12.10x14,8x16 Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg Szrugsy sztangą 4x12x80kg Szrugsy hantlami 3x10x32kg Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń Uginanie nadgarstków pod i nachwytem sztangą 10kg 3xna maksa Bieżnia 20 min 150-160BPM Troszkę zaczął mnie boleć [...]